Home / Kesehatan / 4 Tips Untuk Pelari Pemula

4 Tips Untuk Pelari Pemula

4 Tips Untuk Pelari Pemula – Lari kelihatannya jadi tren olahraga di grup selebritas Tanah Air akhir-akhir ini. Hal itu terlihat dari lini masa di media sosial seperti Instagram. Beberapa selebritas cobalah aktivitas lari maraton membuat perlindungan tubuh tetaplah bugar.

Olahraga lari bukan hanya baik membuat perlindungan tubuh tetaplah fit, tetapi juga efektif turunkan berat badan. Jika Anda juga tertarik untuk cobalah olahraga ini tapi meskipun belum juga sempat juga menjajalnya, ada tips sederhana yang bisa coba diterapkan. Pelatih Christy Vachal dari studio lari Mile High Run Club berbagi tips lewat website New York Post.

1. Langkah lari/jalan

Jika Anda baru pertama kalinya kerjakan olahraga lari, Vachal mereferensikan untuk menggunakan langkah run/walk (lari/jalan).

” Lari selama satu menit, lalu jalan satu menit, ” papar Vachal. Selekasnya setelah Anda merasa miliki kebiasaan dan bisa kerjakan hal itu, tingkatkan saatnya lari jadi 2 menit dan jalan tetaplah 1 menit. Lalu setelah bisa, tingkatkan lagi jadi 3, 4, dan 5 menit lari dan interval jalan satu menit. Hal seperti ini akan membantu Anda mudah cocokkan dan membiasakan diri lari.

” Latihan itu membantu mempersiapkan diri dengan bertahap, ” tuturnya. ” Anda juga buat kepercayaan diri serta kekuatan. “

2. Konsentrasi pada saat

” Konsentrasi ketika, tidaklah jarak atau kecepatan Anda, ” ucap Vachal. ” Lari jarak jauh bisa mengintimidasi untuk pelari pemula. Dengan tidak memprioritaskan konsentrasi pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih konsentrasi tingkatkan kemampuan lari serta menikmatinya, ” jelas Vachal.

Dia juga mereferensikan untuk lari selama 30 menit, bisa di gabung dengan jalan apabila diperlukan. Dan dengan perlahan Anda bisa menambah saatnya.

3. Lakukan peregangan

Latihan cross-training bukan hanya ditujukan untuk pelari maraton. Pelari pemula juga perlu kerjakan latihan itu agar lebih mudah pulih dan tingkatkan kekuatan otot. Latihan akan beban misalnya, bisa membantu Anda lepas dari cedera. Tentang yoga dan pilates membantu melenturkan tubuh yang kaku.

Kecuali lari, Vachal juga mereferensikan agar pelari pemula tetaplah memperhatikan waktu istirahat. Dia mereferensikan jadwal mingguan seperti berikut : tiga hari lari, 2 x latihan cross-training, serta dua hari istirahat.

” Jika Anda tidak memulihkan daya dengan maximum, tubuh akan selalu dalam keadaan stres, dan usai menyimpan lemak, ” katanya.

4. Tetaplah positif

Bermakna, jika fikiran negatif mulai keluar waktu Anda mulai lari, kembalikan fikiran pada saat maksud yang telah Anda tentukan dan fikirkan Anda bisa mencapainya dengan perasaan bangga.

” Motoku yakni, latih fikiran Anda dan kaki akan ikuti, ” tuturnya.

Anda dapat juga mengulang-ulang mantra dalam benak, seperti ” saya bisa kerjakan ini ” waktu kondisi terasa mulai berat.

About admin